°Ç°­»ó´ã
¿©¼º»ýÈ°
¾ÆÀ̵ð¾î¼¼»ó
¼ÒºñÀÚ±æ¶óÀâÀÌ
û¼Ò³â °í¹Î»ó´ã
ÀâÀÎÅͺä
³ë¹«»ó´ã
Áö¿ª´º½º
Áö¿ªÇàÁ¤
¹ý ·ü
¼¼ ¹«
ºÎµ¿»êÁ¤º¸
Áö¿ªÃàÁ¦
Ãßõ¸ÀÁý

 


HOME > Ä¿¹Â´ÏƼ > ¿©¼º»ýÈ°

³»ÇǺΰ¡ »¡¸® ´Ä´Â ½À°üµé...
ÀÛ¼ºÀÚ °ü¸®ÀÚ

°ªºñ½Ñ È­ÀåÇ°À» ¾²°í ÀÖ´Ù Çؼ­ ¸¶À½ ÅÎ ³õ°í ÀÖ´Ù°¡´Â 5³â ÈÄ¡°¾ÆÁܸ¶!

È­ÀåÇ° ¹¹ ½è±æ·¡¡¦¡±

ÇÏ´Â ¸»À» µéÀ»Áöµµ. ÇǺΠ³ëÈ­¸¦ °¡¼ÓÈ­½ÃÅ°´Â ¸î°¡Áö¸¦ ÆÌÂî°¡ °ø°³ÇÑ´Ù




ÃÊÄݸ´°ú ÄÉÀÌÅ©¸¦ ÀÔ¿¡ ´Þ°í »ê´Ù
°°Àº ź¼öÈ­¹°ÀÌ¶óµµ ´çºÐÀÌ ¸¹¾Æ ¸ö ¼Ó¿¡¼­ »êÈ­ ÀÛ¿ëÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÄÉÀÌÅ©³ª ÃÊÄݸ´ µîÀº ÇǺΠ³ëÈ­¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°´Â ÁÖ¹ü. ´ë½Å Æ÷µµ´çÀ¸·Î º¯ÇÏ´Â ¼Óµµ°¡ ºü¸¥ ±¸¿î °¨ÀÚ, Èò »§ µîÀ» ¼·ÃëÇÒ °Í.




¾Ö±³½º·¯¿î ´«¿ôÀ½ÀÌ Æ¯±â´Ù
¿¬±¸°á°ú¿¡ µû¸£¸é ´«¿ôÀ½À» Áþ´Â »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù ´«°¡ ÀÜÁÖ¸§°ú Ç¥Á¤ ÁÖ¸§ÀÌ ´õ ¸¹´Ù. ÇǺΠź·ÂÀÌ ¶³¾îÁö±â ½ÃÀÛÇÏ´Â 20´ë ÀÌÈĺÎÅÍ´Â ½À°üÀûÀΠǥÁ¤ÀÌ ±½Àº ÁÖ¸§ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ´«º¸´Ù´Â ÀÔÀ¸·Î ¿ô´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÒ °Í.




Çö±âÁõ ³¯ ¶§±îÁö ¿îµ¿ÇÑ´Ù
Àû´çÇÑ ¿îµ¿Àº °Ç°­°ú ÇǺΠ¹Ì¿ëÀ» À§ÇÑ Çʼö ´ö¸ñ. ÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿¼±¼öµéÀÌ ¿îµ¿À» Á¢´Â ±× ¼ø°£ºÎÅÍ ÂÞ±ÛÂÞ±ÛÇØÁø´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë°í Àִ°¡? °Ô´Ù°¡ °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ Ç¥Á¤À» Àϱ׷¯¶ß¸®´Â ½À°üÀº ÀÜÁÖ¸§À» µë»Ò ¸¸µé¾îÁÙ °ÍÀÌ´Ù.




¿·À¸·Î ´©¿ö¾ß ÀáÀÌ ¼Ö¼Ö ¿Â´Ù
Àß ¶§ »ý±â´Â ½½¸®ÇÁ ¶óÀÎ(sleep line)Àº ´«°¡ ÁÖ¸§ÀÇ ÁÖ¹ü. º£°³´Â ¹Ýµå½Ã µÚÅë¼ö ÂÊÀ¸·Î º£°í ÀÚ¾ß ÇÑ´Ù. ³Ê¹« ³ô°Å³ª ³·Àº º£°³µµ ±Ý¹°. ¸ñ°ú ÅλìÀÌ °ãÃÄ ÁÖ¸§ÀÌ »ý±â°í ¾ó±¼ÀÌ º×°Ô µÈ´Ù. ÆÈÀ» ±«°í Àڰųª ¾þµå·Á ÀÚ´Â °Íµµ ¸¶Âù°¡Áö.




´ã¹è ¾øÀÌ´Â ¸ø »ê´Ù
´ã¹è´Â ÇǺο¡ °ø±ÞµÇ´Â »ê¼Ò·®À» Àû°Ô ÇÏ°í ³ëÈ­ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ·¡µðÄÃ(À¯ÇØ»ê¼Ò)ÀÇ Çü¼ºÀ» ÃËÁø½ÃŲ´Ù. Èí¿¬ÀÚ°¡ ÁÖ¸§ÀÌ »ý±æ È®·üÀº ºñÈí¿¬ÀÚÀÇ 3¹è. ±×·¯³ª ºñÈí¿¬ÀÚµµ ¾È½ÉÇÒ ¼ø ¾ø´Ù. ´ã¹è ¿¬±â¿¡ ÀÚÁÖ ³ëÃâµÇ¸é °¢ÁúÃþÀÇ ¼öºÐ ÇÔ·®ÀÌ ¶³¾îÁ® ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶ÇØÁö±â ¶§¹®.




´«À» ÀÚÁÖ ºñºó´Ù
ÀÌ ¹«ÀǽÄÀûÀÎ ½À°üÀº ´«°¡ ÀÜÁÖ¸§°ú ´ÙÅ©¼­Å¬À» ÃËÁø½ÃŲ´Ù. ÀæÀº ´« È­Àå ¿ª½Ã ÀÜÁÖ¸§ÀÇ Áö¸§±æ. ´« ÁÖÀ§ÀÇ ¿¬¾àÇÑ ÇǺο¡ ÀÚ±ØÀ» Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´«½ç, ½Ö²¨Ç® »çÀÌ¿¡ ³¤ È­Àå ÀÜ¿©¹°µµ ³ëÈ­ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ¹Ç·Î ¼øÇÑ ¾ÆÀÌ Àü¿ë ¸®¹«¹ö·Î ±ò²ûÇÏ°Ô ´Û¾Æ³»ÀÚ.




´«°¡¿¡µµ ½ºÅ²À» ÃËÃËÇÏ°Ô ¹Ù¸¥´Ù
»ç¿ë¼³¸í¼­¿¡´Â ¹Ù¸£Áö ¸»¶ó°í µÇ¾î ÀÖÁö¸¸ ¾ÆÀÌÅ©¸²µµ µû·Î ¾È ¹Ù¸£´Âµ¥ »©¸ÔÀ¸¸é ¾î¾Áö ¼·¼·Çؼ­¡¦. ±×·¯³ª ¾ËÄÚ¿ÃÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ºÅ²À» ´«°¡±îÁö ¹Ù¸£¸é ´«°¡ ÇǺÎÀÇ À¯¡¤¼öºÐ ¹ë·±½º°¡ ±úÁö¸é¼­ ÁÖ¸§ÀÌ »ý±â±â ½±´Ù.




±Ø¼¼»ç Ÿ¿ùÀ» ¸ÅÀÏ »ç¿ëÇÑ´Ù
ÇǺΰ¡ ¸Å²ö¸Å²öÇØÁö´Â Áï°¢ÀûÀÎ È¿°ú ¶§¹®¿¡ ½ºÅ©·´ ´ë¿ëÇ°À¸·Î ³Î¸® ȯ¿µ¹Þ´Â ±Ø¼¼»ç Ÿ¿ù. ±×·¯³ª ³Ê¹« ÀÚÁÖ »ç¿ëÇϸé ÇǺΠº¸È£¸·ÀÎ °¢ÁúÃþÀÌ ¼Õ»óµÇ¾î ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶ÇØÁø´Ù. Á¦°ÅÇØ¾ß ÇÏ´Â °Ç ¿ÀÁ÷ ¡®¹¬Àº¡¯ °¢Áú. °Ç¼ºÇǺδ ÁÖ 1~2ȸ, Áö¼ºÇÇºÎ¶óµµ 3ȸ ÀÌÇÏ·Î »ç¿ëÇÏÀÚ.




¾È Çغ» ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾ø´Ù
°¢°íÀÇ ³ë·Â ³¡¿¡ °á±¹ »À¿Í °¡Á׸¸ ³²Àº ´ç½Å. ±ÇÀå ¼·Ãë·®º¸´Ù Àý´ëÀûÀ¸·Î ÀûÀº Ä®·Î¸® ¼·Ãë·Î ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö, Çʼö Áö¹æ»ê µîÀÌ °áÇ̵Ǿî À±±â ¾øÀÌ Çª¼®Çª¼®ÇÑ ÇǺΰ¡ µÇ¾î ÀÖÀ» °Ô ºÐ¸íÇÏ´Ù.




È­ÀåÇ°À» ¾ó±¼ Àüü¿¡ ºñº­ ¹Ù¸¥´Ù
Ç×»ó ¾Æ·¡¿¡¼­ À§·Î °¡º±°Ô ¾µ¾î ¿Ã¸®µí ¹Ù¸£´Â ½À°üÀ» ±â¸£ÀÚ. À§¿¡¼­ ¾Æ·¡·Î ¹Ð¾î³»°Å³ª ¹«ÀÚºñÇÏ°Ô ºñº­ ¹Ù¸£´Â ¹ö¸©Àº ÇǺθ¦ óÁö°Ô ¸¸µç´Ù. ºÒµ¶ °­¾ÆÁö °°Àº ½É¼úº¸¸¦ °®°í ½ÍÁö ¾Ê´Ù¸é ´çÀå ¹Ù¸£´Â ½À°üºÎÅÍ ¹Ù²Ü °Í.




Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦¸¦ °ú°¨È÷ »ý·«ÇÑ´Ù
Àڿܼ±Àº ¸á¶ó´Ñ »ö¼Ò¸¦ ÀÚ±ØÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Äݶó°Õ°ú ¿¤¶ó½ºÆ¾±îÁö Æı«ÇÑ´Ù. Àڿܼ±À» ¹ÞÀº ÇǺΠÇ÷°üÀÌ ´Ã¾îÁö°Å³ª ºñÁ¤»óÀûÀÎ Ç÷°ü °¡ÁöµéÀÌ »ý¼ºµÇ¾î ÁÖ¸§°ú ±â¹Ì·Î ÁøÇàµÈ´Ù´Â ÃÖ±Ù ¿¬±¸°á°ú¿¡µµ ÁÖ¸ñÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.




Á¥Àº ¾ó±¼·Î ½î´Ù´Ñ´Ù
³¯¾¾°¡ ´þ´Ù°í ¼¼¼öÇÑ ´ÙÀ½ ¹°±âµµ ´ÛÁö ¾Ê°í ¹ÛÀ» ¸¶±¸ ½î´Ù´Ï´Â °Ç ÀÚ»ì ÇàÀ§´Ù. Á¥Àº ÇǺδ ¸¶¸¥ ÇǺκ¸´Ù Àڿܼ± Åõ°úÀ²ÀÌ 4¹è±îÁö Áõ°¡ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ Èijª ¼¼¾È ÈÄ¿¡´Â »¡¸® ¹°±â¸¦ ´Û¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. Á¥Àº ¸Ó¸®·Î ¿ÜÃâÇÏ´Â °Íµµ »ï°¥ °Í.




¼±Åı¤ÀÌ´Ù
¹Ù´Ùº¸´Ù ¸ð·¡»çÀåÀ» ´õ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ´ç½ÅÀ̶ó¸é Àϱ¤ÀÌ °­ÇÑ ¿ÀÀü 11½ÃºÎÅÍ ¿ÀÈÄ 3½Ã±îÁö¸¸Å­Àº ÇÇÇÒ °Í. Çѳ·¿¡ Àڿܼ± Â÷´Ü Å©¸²µµ ¾øÀÌ Å´×À» Áñ±ä ÈÄ ¸öÀ» ÂùÂùÈ÷ °üÂûÇغ¸¶ó. ´«°¡ ÀÜÁÖ¸§ÀÌ µÎ ¹è´Â ´Ã¾úÀ» °ÍÀ̸ç, ¾ø´ø Á¡ÀÌ ¸ö ¿©±âÀú±â¿¡¼­ ¹ß°ßµÉ Å×´Ï.




¹°Àº ¹ä ¸ÔÀ» ¶§¸¸ ¸¶½Å´Ù
¼öºÐ ¼·Ãë·®Àº ÇǺΠ³ëÈ­¿Í º¸´Ù Á÷Á¢ÀûÀÎ °ü°è°¡ ÀÖ´Ù. 20´ë ÃʹÝÀ̶ó¸é ÃËÃËÇÑ ¼öºÐ Å©¸²°ú ÇÏ·ç 1L ÀÌ»óÀÇ »ý¼ö¸¸À¸·Îµµ ÅÊÅÊÇÑ ÇǺθ¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ç½ÅÀÌ Èí¿¬ÀÚ¶ó¸é Àû¾îµµ ÇÏ·ç 1.5L ÀÌ»óÀÇ ¹°À» ¸¶¼Å¾ß ÇÔÀ» ¸í½ÉÇÒ °Í.




¿¡¾îÄÁ ¿Âµµ¸¦ 18¡ÆC ÀÌÇÏ·Î ¸ÂÃá´Ù
¿¡¾îÄÁÀÌ °¡µ¿µÇ´Â °ÇÁ¶ÇÑ ½Ç³»¿¡ ¿À·¡ ÀÖÀ¸¸é ÇǺΠ¼öºÐÀ» °ø±â Áß¿¡ »©¾Ñ°Ü ³ëÈ­°¡ °¡¼ÓÈ­µÈ´Ù. °Ü¿ï¿¡ ³­¹æ ¿Âµµ¸¦ ³ôÀÌ´Â °Íµµ ¸¶Âù°¡Áö. ½Ç³»¡¤¿Ü ¿Âµµ°¡ ½ÉÇÏ°Ô Â÷ÀÌ ³ªÁö ¾Êµµ·Ï ³Ã¹æ ¿Âµµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ°í ÇǺο¡ °ÇÁ¶°¨ÀÌ ´À²¸Áö¸é ¿öÅÍ ½ºÇÁ·¹À̸¦ »Ñ·ÁÁÖÀÚ.





°ð Á׾ ´õ¿î¹°·Î »þ¿öÇÑ´Ù
°èÀý¿¡ °ü°è¾øÀÌ ¿Â¼ö »þ¿ö´Â 10ºÐ À̳»·Î ³¡³»¾ß ÇÑ´Ù. ÇǺο¡ ÇÊ¿äÇÑ À¯¡¤¼öºÐÀ» ±Þ¼Óµµ·Î »©¾Ñ¾Æ°¡±â ¶§¹®. ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î À绡¸® »þ¿öÇÑ ÈÄ º¸µð ¹Ì½ºÆ® µîÀ¸·Î ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇØÁÖÀÚ.




ÀáÀÚ´Â ½Ã°£ÀÌ Áß±¸³­¹æÀÌ´Ù
¹ã ½Ã°£¿¡ ÀáÀ» ÀÚÁö ¾Ê°í ±ú¾î ÀÖÀ¸¸é ³· µ¿¾È ¼Õ»óµÈ ÇǺΰ¡ Àç»ýµÇÁö ¸øÇØ ÇǺװáÀÌ °ÅÄ¥¾îÁö°í ź·Âµµ°¡ ¶³¾îÁø´Ù. ¹ã»ù ÈÄ ÇǺΠÀ¯¡¤¼öºÐµµ¸¦ ÃøÁ¤Çغ¸¸é ¼öºÐÀº 15~18% °¨¼ÒÇØ ÀÖ°í À¯ºÐÀº 20%³ª ¸¹¾ÆÁ® ÀÖ´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù












 
 
´ÙÀ½±Û
13 ¼¾½ºÀÖ´Â ´ëÈ­¹ý ÀüÈñÁ¤
12 ³²ÀÚ Àâ´Â ¿©¿ìµéÀÇ ¹¦(ÙØ)ÇÑ Å×Å©´Ð ÀüÈñÁ¤
11 ¹ß¹Ù´Ú µÎµå¸®±â¸¦ ÇÑ ³²ÆíÀÇ ¹é¹ßÀÌ Á¡Á¡ Èæ¹ß·Î º¯Çß´Ù ÀüÈñÁ¤
10 »ç¶û½Î¿òÈÄ ´õ¿í °¡±î¿öÁö´Â È­ÇØ ¹ý ÀüÈñÁ¤
9 °ü½ÉÀÖ´Â ³²ÀÚ ¸ÕÀú Á¢±ÙÇÏ°Ô ¸¸µé±â ÀüÈñÁ¤