| 숙면을 유도하는 12가지 생활습관 |
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숙면을 유도하는 12가지 생활습관
1 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 일어난다.
2 취침 전 목욕을 하거나 침구를 정리하며 편안한 잠자리 준비를 한다.
3 잠들기 전 일기를 쓰거나, 친구·남편과 대화하면서 일과 중 남아 있던 감정을 처리·배출한다.
4 일기나 간단한 일지 형식으로 자신의 수면 습관에 대해 기록한다. 몇 시간을 잤고, 몇 번 깼으며, 어떤 꿈을 꿨는지 등을 기록해두면 수면의 질을 향상시키는 데 필요한 정보를 얻을 수 있다.
5 침실은 어둡고 조용하면서 시원하고 안락하게 꾸민다.
6 침대는 잠잘 때만 사용한다. 침대에서 일하거나 TV 시청 및 컴퓨터를 하지 않는다.
7 잠들기 전 허기가 느껴진다면 소량의 시리얼 바를 먹는다.
8 규칙적으로 운동하되, 잠자리에 들기 2~3시간 전에 끝낸다.
9 알람시계는 머리맡이나 침대에서 멀리 둔다.
10 잠자리에 들 때는 잠을 깨우는 니코틴이나 카페인(커피·차·콜라·초콜릿 등), 알코올 섭취를 피한다.
11 수면에 대한 불안감이 커지지 않도록 잠들기 전 시간을 자주 체크하지 않는다.
12 낮잠을 자는 것도 좋다. 단, 20분을 넘기지 않는다. |
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