| 우울을 극복하려면 어떻게 하면 될까요? |
|
우울을 극복하려면 어떻게 하면 될까요?
저는 고등학교 2학년 여학생입니다. 예전에는 주말이나 혼자 있을 때 가끔씩 기분이 가라앉고 슬퍼지곤 했는데 요즘에는 자주 이런 기분을 느낍니다. 이럴 때는 삶의 의욕도 없어져 공부도 하기 싫어지고 모든것이 귀찮게 느껴집니다. 열심히 공부해야 할 때인데 ...혹 이겨낼수 있는 방법이 있다면 어떤것이 있을까요? 제가 밝고 의욕적으로 지낼수 있도록 도와주세요.
개념적으로 우울이란, 슬프고, 저조하고, 무력하고, 지루한 감정이 지속되거나 이런 감정이 극히 심할 때를 의미합니다. 대표적인 발생 원인으로는 자신에 대한 부정적인 개념과 환경에 대한 부정적인 해석 그리고 미래에 대한 비관적인 기대라는 이 세 가지 인지요소 때문에, 자기자신, 환경, 미래를 부정적으로 왜곡하게 되고 그 결과 무력감을 경험하고 우울증에 빠지게 된다고 합니다. 두 번째는 자의식이 강해 문제 상황에 대해 자신과 관련하여 계속적으로 분석하고 생각함으로써 우울을 경험하는 경우는 우울 경향이 짙은 반면, 행동적으로 표출하는 유형은 우울이 비교적 적다고 알려져 있습니다. 세 번째는 여러 가지 경험 가운데 표출되지 않은 분노와 적개심이 자꾸 쌓이게 되면 개인은 점점 무력감을 느끼게 되어 우울로 빠지게 된다고 보는 관점도 있습니다.
일반적으로 우울을 극복하기 위한 효율적인 방법으로 제시되는 것들에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 앞서 제시한 부정적인 감정 상태에서 벗어나는 것과 무력감에서 벗어나는 것에 초점을 맞추어 먼저 자신이 먼저 해야 될 행동 목록과 우선적으로 해야 할 것, 그리고 이미 완성한 것을 점검하고 필요없는 사항들은 줄여나가도록 합니다. 둘째, 부정적으로 이끄는 사고와 행동 그리고 감정적인 면을 파악하여 이것에 대해 우리가 마음속으로 나누는 대화를 보다 합리적이고 긍정적으로 새롭게 이끌어 낸 후, 선택한 대안행동을 적극적으로 실천하도록 하는 것입니다. 그리고 무엇보다 중요한 것은 자신을 바라보는 시각이 제대로 정립되어 있어야 합니다. 자신을 보는 눈은 마치 망원경의 렌즈와 같아서 렌즈의 상태에 따라 세상을 바라보는 시각이 달라지듯이 자신을 정확하고도 깊이 사랑하는 마음으로 보려는 노력에 따라서 00님도 변화되어질 수 있는 것입니다.
주변 친구들의 밝은 모습이 자신과는 동떨어진 모습으로 보여져 친구의 마음이 더욱 서글프기도 할 것 같아요. 하지만 시련은 성숙을 가져다 줍니다. 또 아픔이 있기에 이후의 행복을 느낄 수 있는 것입니다. 친구의 아픔이 미래의 성숙한 자신을 가져다 주기 위한 과정이기에, 타인과 비교할 수 없는 소중한 길을 가고 있다는 것에 오히려 자부심을 느끼시기 바랍니다. 우울한 감정이 한 순간에 없어지지 않을 수도 있으며 없어졌다가 다시 나타날 수도 있습니다. 이러한 것들이 반복되어지는 과정이 어느 정도 있은 후에 긍정적이고 희망적인 자기 내면의 대화와 행동을 통하여 마음의 평안이 따라오게 될 것입니다.
출처: 한국청소년상담원 |
|
|
