| 내장비만 예방수칙 10계명 |
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1. 컬러 푸드를 생식으로 즐겨라
가능한 생식을 하고 끼니때마다 녹황색 채소, 과일 등 컬러 푸드를 생식으로 즐기면 좋다. 말린 채소와 과일을 갈아 우유나 생수에 타 먹어도 좋다.
2. 지방은 소량 섭취하라
생선을 자주 먹도록 하고, 씨앗류는 냉장 보관하여 수시로 즐긴다. 식물성 기름, 아보카도, 호두, 콩 등을 섭취한다. 지방이 많은 육류, 아이스크림, 마가린과 튀긴 음식은 피한다.
3. 단백질 위주 식단을 해라
곡류, 씨앗류, 견과류, 콩으로부터 1등급의 단백질을 섭취한다. 단백질 식품으로 영양 식품이기는 하지만 달걀, 해산물, 닭고기 등은 적절한 양만 먹어야 한다.
4. 당분 관리를 해라
당지수가 낮은 식품을 섭취한다. 당지수가 중요한 이유는 포도당의 칼로리 못지않게 포도당의 증가 속도와 당뇨, 비만 등 성인병에 영향을 미치기 때문이다.
5. 하루 2ℓ이상 물을 마셔라
몸속에 물이 부족하면 노폐물이 축적되면서 혈액이 걸쭉해져 피부와 건강을 해치게 된다. 하루에 2ℓ이상 물을 섭취하되 수분대사가 원활하지 않아 몸이 잘 붓는다면 조금만 마신다.
6. 식사를 거르거나 폭식하지 마라
규칙적으로 식사하고 식사를 즐긴다. 식사를 거르면 폭식하게 된다. 영양분을 제때 보충받지 못하면서 균형이 깨지고, 영양소가 소비되지 않아 뱃살이 늘게 된다.
7. 천연황 성분이 많은 음식을 먹어라
유기황 성분(달걀, 마늘, 양파, 부추, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등)은 간에서 식품에 포함된 유독 물질을 파괴하는 과정과 유독 물질을 파괴하는 데 반드시 필요하다.
8. 아침식사는 반드시 먹어라
아침에 공복 상태에서 식사까지 거르게 되면 부족한 열량을 채우기 위해 평상시 열량을 저장하게 되기 때문이다. 바로 살찌기 쉬운 체질로 변하는 것.
9. 내장을 어루만지는 복부 마사지를 해라
매일 아침 변기에 앉아 10분 정도 배 주변을 마사지한다. 장의 연동운동을 돕는 복부 마사지는 부작용 없이 변비를 없애고 좋은 배변 습관이 들어 숙변이 쌓이지 않게 한다.
10. 흉식호흡을 해라
흉곽을 충분히 움직이면서 가슴으로 호흡하면 폐활량이 늘어나며, 반대로 복식호흡만 하면 폐활량이 줄어 대사량도 떨어진다.
강남온누리한의원(www.i-onnuri.co.kr 02-573-8375)
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