| 복부비만 해결 |
|
복부둘레와 수명은 반비례합니다. 체중이 정상이라도 복부내장지방이 많은 경우는 철저한 관리가 필요합니다. 복부 비만은 '단지형'과 '붕어형' 두 가지 유형이 있습니다.
배와 허리전체가 불룩하게 살찐 '단지형'은 배 부위 피하에 지방이 축적된 피하층 비만입니다. 배만 앞으로 나온 '붕어형'은 내장 사이사이에 지방이 많이 차 있는 복강형 비만입니다. '붕어형' 비만은 '단지형' 비만보다 훨씬 더 위험합니다. 내장사이의 지방세포는 피하지방에 비해 혈액 속으로 쉽게 흘러들어 혈중 콜레스테롤 수치를 높이기 때문입니다.
복부비만을 해결하는 유일한 방법은 생활 습관 변화
◎ 규칙적인 식사
아침식사는 꼭 먹도록 합니다. 아침 식사를 거를 경우 전날 저녁식사 이후 다음날 점심시간까지 공복으로 있는 상태가 17~18시간 정도 되므로 음식물이 들어오면 곧바로 지방으로 쌓이게 됩니다.
◎ 운동만큼 확실한 방법은 없다.
역시 운동은 필수입니다. 임신 중에도 적당한 운동을 해주는 것은 물론, 평소에도 꾸준히 운동을 합니다. 특히 유산소 운동이 좋습니다. 그 중 걷기가 가장 효과적이라 할 수 있는데 이는 빨리 걷는 것을 말합니다. 속력을 내어 숨을 헉헉거릴 정도로 걸어야 합니다. 등을 펴고, 보폭을 넓게, 팔을 활달하게 움직이면서 워킹합니다.
◎ 생활 속에서 소비 칼로리 늘리기
바쁘다는 이유로 운동을 할 수 없을 경우에는 생활 속에서 활동량을 늘려 에너지 소비를 많이 하는 것이 복부비만을 예방하는 지름길입니다.
- 식사 후 10~20분간 산책하기
- 3~5층 정도는 계단 이용하기
- 오랫동안 앉아있지 않고 가끔씩 일어나서 가벼운 스트레칭하기
- 허리둘레 및 체지방률 측정 등 정기적으로 비만도 측정하기
- 배에 항상 긴장감 주기 (청소할 때. 설거지 할 때 등)
- 하루 8컵 이상 물 마시기
- 집에서 펑퍼짐한 옷은 가능한 입지 말것. 타이트한 옷을 입고 항상 뱃살을 경계할 것.
강남온누리한의원(www.i-onnuri.co.kr 02-573-8375) |
|
|
