|
|
|
|
HOME > Ä¿¹Â´ÏƼ > °Ç°»ó´ã |
|
|
|
°íÁöÇ÷Áõ, ¾î¶»°Ô ´ëóÇϳª? |
|
°íÁöÇ÷ÁõÀº Ç÷°ü³»ÀÇ Áö¹æ°ú ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇÏ´Â °ÍÀÌ ±Þ¼±¹«ÀÔ´Ï´Ù.
À̸¦ À§Çؼ´Â
ù° Á¤»óüÁßÀ» À¯ÁöÇؾßÇÕ´Ï´Ù. ºñ¸¸Àº Ç÷Áß ÁöÁú, ƯÈ÷ Áß¼ºÁö¹æ ³óµµ°¡ ¸¹À¸¸ç ½ÉÀåÁúȯÀ̳ª ³úÁ¹ÁßÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î ¿¬°áµË´Ï´Ù. µû¶ó¼ 1ÁÖ¿¡ 3ÀÏÀÌ»óÀº 30ºÐÀÌ»ó ¿îµ¿À» ÇؾßÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿Àº ¿ª±â¿Í °°Àº ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿º¸´Ù´Â ´Þ¸®±â ¼ö¿µ ¿¡¾î·ÎºòüÁ¶ µî À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. 10ºÐ ¿îµ¿ÇÏ°í 10ºÐ ½¬´Â °Í º¸´Ù´Â ÃÖ¼Ò 20ºÐ ÀÌ»ó ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ °í¹Ðµµ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ »ý¼ºÀ» ÃËÁøÇÏ°í Áö¹æ¼Òºñ·®À» ³ôÀÌ´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿°µµµµ ¸Å¿ì Áß¿äÇѵ¥ ½ÉÇ÷°ü°è¿Í Ç÷¾×¼øȯ ´É·ÂÀ» ¸ðµÎ °³¼±½ÃÅ°±â À§ÇÏ¿© 60¡85% »çÀÌÀÇ °µµ·Î Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
üÁßÀÌ ºüÁö¸é LDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÄ¡´Â º°·Î °¨¼ÒÇÏÁö ¾ÊÁö¸¸ Áß¼ºÁö¹æÀÌ Å©°Ô ÁÙ°í HDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù. À̸¦ ÅëÇØ Ç÷Áß ÃÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÄ¡°¡ 2¹émg/dl ÀÌÇÏ°¡ µÇµµ·Ï ÇؾßÇÕ´Ï´Ù.
µÑ° Æ÷ÈÁö¹æ»êÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙ¿©¾ßÇÕ´Ï´Ù. Æ÷ÈÁö¹æ»êÀº Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ôÀÌ´Â ¹Ý¸é ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀº À̸¦ ³·Ãä´Ï´Ù. ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀ» ´Ù·® ¼·ÃëÇÔÀ¸·Î Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ °¨¼ÒµÇ´Â È¿°ú¿¡ ºñÇØ Æ÷ÈÁö¹æ»êÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÔÀ¸·Î½á Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ »ó½ÂÇÏ´Â È¿°ú°¡ 2¹è ÀÌ»ó ½É°¢Çϱ⠶§¹®¿¡ Ç÷ÁßÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Á¶ÀýÇϱâ À§Çؼ´Â ºÒÆ÷È Áö¹æÀ» ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇϱ⺸´Ù´Â À°·ùÀÇ ¼·Ãë·®À» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ´õ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. Áö¹æ ¼·Ãë·®Àº ÃÑ¿·®ÀÇ 20% ¹Ì¸¸À¸·Î ÁÙ¿©¾ß Çϴµ¥ À̸¦ À§Çؼ´Â Á¶¸® ¹æ¹ýÀ» Æ¢±â°Å³ª ºÎÄ¡°Å³ª ±â¸§¿¡ ºº´Â ´ë½Å ±Á°Å³ª Âî°Å³ª »î´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¼Â° 1ÀÏ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼·Ãë·®À» 200mg ¹Ì¸¸À¸·Î ÁÙ¿©¾ßÇÕ´Ï´Ù. À̸¦ À§Çؼ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ½ÄÇ°Àº 1ÁÖ¿¡ 2¡3ȸ·Î Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¶Ç »ý¼±À̳ª »ìÄڱ⿡µµ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¾îÀ°·ùÀÇ ÇÏ·ç ¼·Ãë·®Àº 200g ¹Ì¸¸À¸·Î ÁÙ¿©¾ßÇÕ´Ï´Ù. ¿°ºÐÀ» °ú´ÙÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏÁö ¸»°í ´ë½Å ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁúÀ» ±ÕÇü ÀÖ°Ô ¼·ÃëÇÏ°í ºñŸ¹Î°ú ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¾ß䳪 °úÀÏÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
³Ý° À½ÁÖ·®À» ÁÙ¿©¾ßÇÕ´Ï´Ù. ÇÏ·ç ¼ÒÁÖ 3ÀÜ ÀÌ»óÀÇ À½ÁÖ´Â Ç÷ÁßÀÇ Áß¼ºÁö¹æ ¹× ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Áõ°¡½ÃÄѼ ³ú½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¹ßº´ºóµµ¸¦ Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù.
À̷οî À½½Ä(½Ä¹°¼º ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ À½½Ä): Äá, µÎºÎ, ºñÁö, Äᳪ¹°¿¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔ µÇ¾î ÀÖ´Â ºñŸ¹ÎE, ·¹½ÃƼ³×µµ(Ç÷¾×¼ÓÀÇ Áö¹æÀ» °³¼±ÇÏ´Â È¿°ú), µîǪ¸¥»ý¼±, Å丶Åä, Ç¥°í¹ö¼¸, Çعٶó±â¾¾, »ç°ú, Àâ°î¹ä, µ¿¹°¼º±â¸§´ë½Å Âü±â¸§, Äá±â¸§, ¿Ã¸®ºê±â¸§, Ä«³î¶ó±â¸§ µîÀ» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
Çطοî À½½Ä(µ¿¹°¼º Æ÷È Áö¹æ»êÀÌ ¸¹ÀÌ µç À½½Ä): »ï°ã»ì, ´ß²®Áú, »õ¿ì, ¿À¡¾î, ³»Àå, ¼Ò¼¼Áö, º£ÀÌÄÁ, ¹öÅÍ, Ä¡Áî, °è¶õ ³ë¸¥ÀÚ, °Ô, Àå¾î, ±¼, ¿¬¾î¾Ë, ¸í¶ûÁ¥, ¾ËÄÝ, ºÎ´ëÂî°³, °öâÀü°ñ, À°·ù±â¸§, Æ¢±è, Â¥°í ¸Ê°í ´Ü À½½Ä, »ý¼±¾Ë, ¼±Áö±¹, û·®À½·á µî
°³²¿Â´©¸®ÇÑÀÇ¿ø(www.i-onnuri.co.kr 02-573-8375) ÃÖ°Áø¿øÀå
|
|
|
|
|
|
|
|
´ÙÀ½±Û |
|
|
|