| 중학생인데 키가 너무 작아서 고민입니다. |
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Q: 다른 애들은 키가 너무 큰데 저는 키가 너무나 작아요.
좋은 방법 없을까요? 이대로 멈춰버릴 것만 같아 불안합니다.
A; 키는 유전인자, 영양, 운동, 호르몬, 정서적 환경 등 종합적인 요인에 의해 결정됩니다. 따라서 후천적인 노력에 따라 어느 정도 차이가 날 수 있습니다.
전문가들이 공통적으로 얘기하는 키 크는 비결은 ▶ 숙면을 취하고 ▶ 균형있는 식사를 하며 ▶ 당분과 지방을 너무 많이 먹지 말고 ▶ 규칙적인 운동을 하며 ▶ 지나 친 스트레스를 피하고 ▶ 사춘기 이전에 무리한 다이어트를 하지 말며 ▶ 만성 질환을 빨리 치료하는 것입니다.
일반적으로 키는 유전 인자, 영양, 운동, 호르몬, 정서적 환경 등에 의해결정되는 것으로 알려져 있다. 따라서 키는 유전의 영향이 크지만 후천적노력에 의해서도 어느 정도 차이가 난다는 게 전문가들의 설명입니다.
① 숙면을 취합니다. 성장호르몬은 대부분 잠자는 동안 뇌하수체에서 분비되며 그것도 깊은 잠을 잘 때 잘 분비됩니다.
② 균형있는 식사를 하라. 단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분, 지방 등 5대 영양소는 성장을 위한 필수 요소들입니다.
③ 당분, 지방을 과다 섭취하지 마세요. 과도한 당분은 골격 형성을 방해하며, 축적된 피하지방은 여성호르몬 분비를 촉진시켜 성장속도가 늦어집니다.
④ 인스턴트 식품을 삼가라. 인스턴트 식품은 영양가는 적은 반면 양이 많아 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.
⑤ 과일주스를 즐기지 마세요. 하루 340g 이상의 과일주스를 마시는 어린이는 당분과다 섭취로 또래에 비해 키가 작은 것으로 알려져 있습니다.
⑥ 지나친 다이어트를 삼가도록 합니다. 지나친 다이어트는 고른 영양섭취를 방해해 성장을 저해합니다.
⑦ 규칙적으로 가볍게 뛰는 운동을 하면 좋습니다. 줄넘기, 점프, 단거리 달리기, 체조, 테니스, 탁구, 배드맨턴 등의 운동은 골관절 부위의 성장판을 자극해 성장을 촉진시킵니다.
⑧ 지나친 스트레스를 피하도록 합니다. 스트레스는 성장호르몬 분비를 방해합니다.
⑨ 만성 질환을 빨리 치료해야 합니다. 천식-피부질환 등 숙면을 방해해 성장호르몬이 분비를 저해하며 소화장애는 영양섭취를 방해합니다.
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