| 열대야 불면예방수칙 |
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Q:한방중의 열대야 때문에 잠을 이루기 힘듭니다. 도움말 부탁합니다.
A: 낮에 뜨겁게 달궈진 지면은 밤에 대기 중으로 다시 열을 방출하는데, 이때 많은 수증기가 이 열을 흡수해 열이 높은 곳으로 퍼지지 못하게 하기 때문에 열대야가 발생합니다.
열대야는 낮의 기온이 30도 이상인 상황에서 밤과의 온도 차이가 5도 이내인 경우를 말합니다. 여름철에 밤 기온이 25도 이상이면 열대야로 정의합니다. 한밤중에도 열기가 식지 않는 열대야가 이어지면서, 잠을 설치기 쉽습니다.
수면에 가장 적당한 온도는 섭씨 18~20도. 체외의 온도가 너무 높으면 체내의 온도조절중추가 흥분되어 숙면에 방해가 됩니다. 이처럼 열대야는 수면부족을 초래하여 생활의 리듬을 파괴하고 여러 가지 질병에 대한 저항력을 떨어뜨립니다. 한 번 불면증에 빠지면 불면증의 악순환이 지속되기가 쉽습니다.
먼저 취침 전 1-2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하여 체온을 내려주고 피로를 풀어주면 쉽게 수면에 들 수 있습니다. 그러나 잠들기 직전에 샤워하는 것은 오히려 좋지 않습니다. 이때 술을 한잔 마시고 잠자리에 들면 잠을 쉽게 들 수는 있지만 오히려 수면 중간에 자주 깨게 되어 깊은 잠을 잘 수 없습니다. 카페인이 함유된 홍차 커피 초콜릿 콜라 담배는 각성제 역할을 하기 때문에 수면방해가 됩니다.
그리고 잠자리는 감촉도 좋고 땀도 잘 발산하는 모시를 깔고 자면 좋습니다. 덥다고 에어컨을 장기간 틀어 놓고 환기를 시키지 않으면 '냉방병'이 생깁니다. 즉 갑작스런 체온저하와 혈액순환장애로 피로감이나 두통이 오고 심하면 신경통 소화장애 등으로 이어집니다. 냉방병을 예방하기 위해서는 실내온도를 너무 낮추지 않는 것이 좋고, 에어컨을 강하게 짧게 가동하는 것보다는 약하게 시간을 늘려 가동하는 것이 더 좋습니다.
또 음식섭취는 국수나 잡곡, 그리고 비타민이 많은 야채와 과일 등을 평소 즐겨 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 우유나 두부 같은 콩 음식도 더위를 견디기에 좋습니다. 그리고 규칙적인 운동으로 기초체력을 유지하고 선선한 초저녁에 가벼운 운동을 하면 숙면에 도움이 됩니다. 그러나 잠들기 2시간 이내에는 운동을 삼가해야합니다.
열대야 불면극복수칙
-잠자기 2시간쯤 전 미지근한 물로 샤워한다.
-공복상태로 불면이 오면 따뜻한 우유 한잔 정도로 가볍게 배를 채워준다.
-새벽이나 해진 뒤 20~30분간 자전거타기, 산책 등 가벼운 운동을 한다.
-에어컨, 선풍기는 잠들 무렵에만 이용한다.
-카페인 음료, 술과 담배를 피한다.
-수박, 음료수 등은 잠을 깨게 할 수 있으므로 삼간다.
-잠자기 직전 TV시청을 삼간다.
-낮잠을 피하고 필요하다면 낮잠은 1시간 이내로 제한한다.
온누리한의원 www.i-onnuri.co.kr 최강진 원장
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