| 생리통 ② |
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여성이기 때문에 겪는 통증이 크게 두 가지가 있습니다. 하나는 출산의 고통이고 또 다른 하나는 생리통입니다. 출산의 통증은 분만을 하면 바로 고통이 사라지지만 생리통은 매달 반복이 되면서 폐경이 될 때까지 스트레스를 주게 마련입니다. 이러한 생리통의 예방은 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 상당한 효과를 볼 수 있습니다. 수면 부족이나 스트레스, 카페인 섭취 등이 월경통의 악화를 가져올 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 반면 부드러운 복부 마사지, 국소적인 온열 사용, 정기적인 근육 이완 운동 등이 도움이 될 수 있습니다. 비만한 경우에는 체중의 감소가 도움이 될 수도 있습니다.
생리통을 없애려면
생리통이 영구적으로 사라지는 데 도움을 주는 음식 섭취 계획을 세워 생리 시작 2주 전부터 시작하는 것이 좋습니다.
탄수화물을 섭취하자.
섬유질이 풍부하고 글리세린 수치가 낮은 탄수화물 중심의 음식을 기본으로 하루에 조금씩 여섯 끼를 먹거나 혹은 세끼 식사와 세 번의 간식을 먹는 것이 경련, 피곤함, 짜증, 단것에 대한 욕구, 체중 증가 등의 생리전 증후군을 줄일 수 있습니다. 탄수화물이 풍부한 음식은 혈당 수치를 일정하게 해 주고 뇌의 아미노산 흡수력을 증가시켜 줍니다. 물을 많이 마시고 염분이 적은 음식을 섭취하면 몸이 붓거나 가슴이 물러지는 현상도 완화될 수 있습니다.
글리세린 수치가 적은 음식을 고르자.
글리세린 섭취가 적은 음식들은 천천히 소화가 되면서 몸에 흡수가 됩니다. 이러한 음식들은 에너지 수치를 일정하게 유지시켜 주기 때문에, 에너지의 급상승이나 급저하를 막을 수 있습니다. 정제되지 않은 곡물(현미 등) 빵이나 시리얼, 과일과 우유나 요구르트 등이 좋습니다.
칼슘을 섭취하자.
칼슘 역시 우울증을 완화 시키고 부종, 식욕 증가, 고통이 수반되는 생리전 증후군을 제거해 주는 데 도움이 됩니다. 칼슘이 풍부한 음식(저지방 우유, 요구르트, 치즈, 콩제품)을 하루에 3~4번씩 섭취하면 좋습니다. 또한 연어, 신선한 참치, 정어리, 청어 등을 일주일에 두 번 정도 섭취해 주어야 합니다.
카페인과 알코올을 줄이자.
카페인은 신경계에 자극을 줍니다. 따라서, 카페인이 없는 음료나 허브 티 등을 마시는 게 좋습니다.
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