| 생리통 ③- 생리통에 좋은 운동 |
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많은 여성들이 생리불순을 경험하는 한 가지 이유가 규칙적인 운동이 부족하기 때문입니다. 근육의 탄력이 증가하고 골반을 강화하여 운동은 생리통을 줄일 수 있습니다. 규칙적으로 요가, 자전거, 춤, 무술, 스포츠 심지어 걷기 모두가 근육의 긴장도를 완화시킵니다.
통증완화 운동
경련이 왔을 때, 일정한 리듬감 있는 운동은 근육을 풀어주고 통증을 완화시켜주며 긴장감을 풀어줍니다. 걷기나 수영, 심호흡과 명상은 경직을 풀어주고 수축한 자궁근을 이완시켜 편하게 합니다.
깊이 심호흡을 하자.
긴장은 통증을 악화시키므로 단순하지만 강력한 긴장완화기술을 시도해 보는 것이 좋습니다. 먼저 등을 대고 편히 누워 한손을 배에 올려놓고 눈을 감은 상태에서 호흡하세요. 호흡을 천천히 편하게 하십시오. 코로 들이쉬고 복부를 확장시켜 깊이 호흡하고 처음에는 배위의 손이, 다음엔 가슴이 들리는 것을 느끼세요. 다음엔 입술을 오므리고 가능한 한 서서히 입으로 숨을 내쉬세요. 모든 의식을 호흡에 집중하세요. 가슴과 배가 안팎으로 움직이는 것을 느끼세요. 이것을 10~ 20회 반복하십시오. 천천히 일어나면, 상쾌하고 편해집니다.
골반 기울이기
1. 한발 넓이로 벌리고 서서 무릎을 구부립니다. 손을 고관절 부근의 엉덩이에 놓습니다.
2. 골반을 10~15회 앞뒤로 돌립니다.
이것은 또한 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 할 수도 있습니다. 바닥에 엉덩이를 붙이고 앞으로 배를 기울이고 나서 등허리 부분을 바닥 쪽으로 누릅니다.
간단한 요가 자세
등을 세우고 바닥에 앉아서 무릎은 구부리고 양발바닥을 모아서 무릎을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 발을 손으로 쥐고 무릎이 아래위로 부드럽게 튀도록 합니다. 편한 상태로 할 수 있는 한 엉덩이에서 굽혀서 부드럽게 앞으로 숙입니다. 이 자세로 수초간 멈추었다가 풀어줍니다.
마사지
치골모 바로 위에서 자궁의 직접마사지는 경련을 완화시키고 혈행을 촉진하는데 도움이됩니다. 바닥이나 침대에 무릎을 굽히고 눕습니다. 오른 손바닥을 하복부 오른쪽에 놓고 그 위에 왼손을 놓습니다. 양쪽 손가락으로 누르면서 작은 원운동을 그립니다. 점차로 손을 복부 오른쪽으로 늑골을 가로질러 허리까지 올리고 하복부를 가로질러 치골모 위까지 다시 내려갑니다.
온누리한의원 www.i-onnuri.co.kr 최강진 원장
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