| 생리통 5 |
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생리통은 폐경기가 되기 전까지 대부분의 여성에게 있어서 자연스러운 생리적인 현상인 동시에 참기 어려운 고통을 수반하는 일이기도 합니다.
자궁 또는 골반 안에 분포된 지각신경에 대한 자극, 특히 생리혈을 내보내기 위한 자궁 수축력의 항진과 지각신경의 감수성이 높아지는 것 등이 주로 관련됩니다. 자궁발육부전, 처녀인 경우는 자궁경관의 협소나 폐쇄, 자궁의 위치이상, 혹은 지속적이고 해결되지 못한 스트레스, 혈액순환장애로 인한 어혈 등이 크게 작용합니다. 월경기에는 자궁 및 난소의 호르몬의 변화에 의해 정신 신체적인 변화가 오는 것은 당연한 일이나 통증으로 인하여 일상생활을 하기 힘들거나 심한 우울증이나 도벽 같은 증상이 나타나면 치료를 요하며 정상적인 생리주기를 찾아주는 것이 임신과 여성신체건강에 필수적입니다.
생리 중에 도움이 되는 음식
심한 월경 전 증후군이나 생리통은 음식 섭취와도 관련이 있습니다. 그 중에서 콩으로 된 식품은 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 된장이나 두부 등 우리가 평상시 많이 먹는 식품을 좀 더 적극적으로 섭취하고 콩밥을 해먹는 것도 좋은 방법입니다.
다시마, 미역, 김 등의 해조류에는 미네랄이 풍부해 기분을 안정시켜주기도 합니다. 설탕의 과도한 섭취는 정서불안을 일으키는 원인이 되지만, 생리 전의 호르몬 상태에서는 혈당치가 내려가면 불안해지거나 균형이 흐트러지기 때문에 당분을 적당하게 섭취하는 것도 필요합니다. 그런 만큼 당분은 초콜릿이나 설탕이 아닌 자연스러운 단맛, 즉 고구마를 사용한 과자를 만들어 먹어 섭취하는 것이 좋습니다. 직접 만들어 먹으면 설탕의 양도 가감할 수 있고, 생리통 등의 증상을 완화시키는 영양소도 첨가하여 먹을 수 있으므로 좋습니다.
그리고 꽁치, 참치, 콩, 돼지고기, 호박, 코코아 등의 식품도 좋습니다. 꽁치와 참치는 염증이나 통증을 완화시켜주고, 콩 식품은 마그네슘, 이소프라본의 작용으로 호르몬 활동을 조정해주기 때문에 많은 도움이 됩니다. 호박은 비타민 B군·E, 베타 카로틴이 신경을 많이 안정시켜줍니다.
돼지고기 역시 비타민 B군이 풍부해서 신경이 불안해지는 월경 전 증후군의 증상을 완화시켜줍니다. 전반적으로 차가운 음식보다는 따뜻한 음식이 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어서 좋습니다.
생리 중에 금해야 할 음식
- 초콜렛: 당분의 과다 섭취는 불안을 증가시키고 비타민 B를 소모시킨다.
- 스낵류: 스낵을 만들기 위해 들어가는 식물성 기름이 역시 생리통을 악화시킨다.
- 인스턴트 식품: 식품 첨가물이 많은 대신 영양가는 거의 없다.
- 마가린: 식물성 기름은 생리통을 더 악화시킬 우려가 있다.
- 장아찌: 염분은 부종을 일으켜 생리 때 몸이 붓는 사람이라면 더욱 조심해야 한다.
- 알코올: 통증을 증가시키는 것은 물론 두통을 유발할 수도 있다.
온누리한의원 www.i-onnuri.co.kr 최강진 원장
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