| 생리통 ⑥ |
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허브용품 역시 생리전 증후군 완화에 많은 도움이 됩니다. 실제로 세인트 제임스 워트, 로즈메리, 페퍼민트, 와일드 진저 등의 허브가 생리통을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 아로마테라피도 생리통을 완화하는 데 아주 효과적입니다. 진정효과가 있는 에센셜 오일인 클라리세이지, 호르몬 균형을 맞춰주는 제라늄, 이스터 성분이 많아 진정효과가 있는 캐모마일, 라벤더, 유칼립투스, 로즈메리와 진통효과가 있는 레몬그라스, 페퍼민트 등이 도움이 되는 오일입니다. 생리 7일 전부터 복부마사지를 하면 좋습니다.
생리통을 예방할 수 있는 가정요법
-항상 몸을 따뜻하게 한다.
-생리통에 좋은 가정요법으로는 도인(복숭아씨)8g,홍화 4g,현호색 4g에 물 1리터를 붓고 한 시간 정도 달인 후 하루에 두세 번 나누어 먹으면 생리통에 좋은 효과를 볼 수 있다. 또 당귀자부자차를 마시면 생리불순에 많은 도움을 줄 수 있다. 당귀 12g, 향부자 8g, 감초4g,물 한 사발을 붓고 1시간 정도 달여서 커피 잔으로 한 잔 씩 달여 마신다.
월경기의 생활규칙
-식이요법 : 소금섭취를 제한하고 철분을 충분히 공급하며 찬 음식을 피한다. 동물성 단백질은 조개나 생선으로 하고 대두, 시금치, 쑥갓 같은 녹황색 채소를 비롯한 해조류와 과일을 많이 먹는다. 동물의 간, 참깨, 꿀도 좋다.
-가벼운 운동으로 혈액순환을 촉진시키는 것이 좋다.
-마음을 가볍게 하고 지나친 스트레스를 피하도록 한다.
-충분한 수면을 취한다.
생리통을 완화시켜주는 요리
-두부미역초회, 참깨에 굴린 미니 주먹밥
-생리통으로 인해 괴로울 때는 비타민 E가 많이 함유된 식품이 도움이 된다.
-참깨나 두부, 연어, 차조기, 올리브, 미역 등의 식품을 섭취하면 불쾌한 증상을 조금은 완화시켜준다. 마그네슘은 신경의 긴장을 풀어주어 복통이나 허리통증, 두통 등을 완화시켜주는 효과가 뛰어나다고 한다.
두부나 미역, 참깨 등은 간단한 조리법만으로도 먹을 수 있는 요리인 만큼 생리 전후에 충분히 먹도록 하자.
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